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我们如何调控自己的情绪

  我们如何调控自己的情绪?情绪有正面和负面情绪之分,负面情绪的出现和长期存在对我们的生活是有非常大的影响的。当你出现坏情绪时,大多数人并不知道如何快速地结束这种情绪。有些人可能天生比较乐观,能够管控情绪。有些人可能随着人生阅历的增加,和正反两方面的经历以后,慢慢体会到坏情绪给自己带来的工作生活的麻烦后,才学会处理自己的情绪。

  调控情绪的办法:

  1、学会感知情绪

  有效的衡量、感知自己的情绪可以避免感情用事,防止因为情绪失控而做出不恰当的事、说出不负责任的话。所以,我们要注意留意情绪给身体带来的感觉,单纯去关注感觉,描述要真实客观,不带有任何情绪和主观色彩,全身心的投入体验自己的情绪、感知自己的情绪,例如生气时,“我感觉胸闷气短”。

  2、积极的心理暗示

  心理暗示法,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪,所以,我们要善于运用积极的心理暗示。

  如果你觉得情绪快要失控时,还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

  3、注意力转移法

  转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。当情绪不好时,可以做一些平时感兴趣的事,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动来缓解不良情绪。

  转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当情绪不理想时,到室外走一走,到战友们玩一玩、闹一闹,这样会使人精神振奋,忘却烦恼。而把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。

  4、合理宣泄情绪

  合理宣泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

本文标题:我们如何调控自己的情绪
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